Treinos da semana

Foi a última semana de treinos antes das duas meias maratonas. A partir desta semana, os dois próximos domingo serão de provas, duas meias. Não sei bem o que vai acontecer, mas espero conseguir um tempo razoável. A última semana foi focada em dois treinos longos, dois intervalados, uma rodagem mais rápida e outra mais leve. Seguem os treinos entre 31/10 e 06/11.

• 31/10 – segunda-feira – 6,76 km – 40:01
  • Tive que trabalhar de manhã e para não deixar a segunda sem treino, fiz um rapidinho. Aqueci por 19 minutos e depois foram 7 repetições de 1 minuto correndo mais forte e 2 minutos trotando. Já estava pensando também na comilança que teria no trabalho, por isso fiz os intervalados.
• 01/11 – terça-feira – DAY OFF
  • Depois de seis dias seguidos correndo, optei por um dia de folga.
• 02/11 – quarta-feira – 15,70 km – 1:32:00
  • Na quarta, aproveitei o feriado e fiz o penúltimo treino longo da preparação. Contei como foi na semana passada. Aqueci 2 minutos e fiz 4 x 3 km, tentando manter o ritmo abaixo de 5:40, que é o que garante um sub 2 horas na meia maratona.
• 03/11 – quinta-feira – 5,53 km – 32:02
  • Era para ser uma rodagem curta e leve, até por causa do treino longo do dia anterior, mas aconteceu que estava tudo fluindo e o treino encaixou. Terminei com ritmo médio de 5:48 min/km. Não esperava nada assim, mas saiu.
• 04/11 – sexta-feira – 9,80 km – 1:10:01
  • Dia de tiros em subida. Não foi muito fácil, mas fiz. Foram 11 subidas, algo em torno de 40 segundos cada. Com os últimos 3 km, voltando para casa, abaixo de 6 min/km. O resultado de fazer um treino com o qual não estava acostumado foi sentir as consequências durante a sexta, o sábado e no domingo. As pernas sentiram bastante.
• 05/11 – sábado – 6,35 km – 40:38
  • Como fiz tiros em subida na sexta e domingo era dia de longão, sábado finalmente foi o dia que saiu a rodagem mais leve da semana. Não me preocupei com nada, só em correr pelo menos 40 minutos. Foi bom para ver que os efeitos do treino de sexta apareciam mais quando estava parado em casa do que quando estava correndo.
• 06/11 – domingo – 16,80 km – 1:41:01
  • O último treino longo desse ciclo pós-lesão, pensando nas duas meias maratonas que estão por vir. Saí decidido a fazer 4 x 4 km, um aprimoramento do treino de quarta. Aqueci 2 km e a primeira série estava tão bom que decidi fazer 5 km. O ritmo foi bem encaixado. Bem até demais, aliás. A segunda série foi mais sofrida, mas fiz os 5 km. A terceira não saiu. O que seria um 4 x 4 km, virou 4 x 5 km e acabou sendo 2 x 5 km. Não estava me sentindo apto para correr mais 5 km. Decidi então caminhar um pouco e, para não ficar só correndo de forma confortável, decidi fazer tiros de 1 km até chegar em casa. Foram mais 3 x 1 km, com ritmo de 5:13, 4:58 e 5:04. Logo depois do último tiro de 1 km, encerrei o treino no Garmin e a bateria acabou. Deu bem certinho. Amanhã devo contar com mais detalhes deste treino longo.

Resumo da semana:
6 treinos
60,94 km
6:15:43
6:10 min/km.

Semana anterior:
5 treinos
51,23 km
5:09:39
6:03 min/km.