Treinos da semana

Passou mais uma semana de treinos. Com a novidade dos treinos intervalados. Vamos ver como o joelho vai reagir ao aumento de volume e intensidade. Seguem os treinos entre 14/03 e 20/03.

  • 14/03 – segunda-feira
    • Dia de descanso.
  • 15/03 – terça-feira
    • O primeiro intervalado do ano: 15′ aquecimento e 3 x (6′ forte + 2′ trote + 2′ forte + 2′ trote).
  • 16/03 – quarta-feira
    • Rodagem de estreia do Hyper Speed 7. Foram 50 minutos correndo bem.
  • 17/03 – quinta-feira
    • Dose dupla de treinos. Pela manhã, intervalado: 15′ aquecimento; 10 x 1’30” com intervalo de 1′ de trote; 2′ andando e 10′ forte. À noite, foram 35 minutos leves.
  • 18/03 – sexta-feira
    • Rodagem de 40 minutos, quase trotando.
  • 19/03 – sábado
    • Longuinho. Foram 12,40 km em 1h10, ritmo médio de 5:39. Quebrei depois do km 9.
  • 20/03 – domingo
    • Dia de prova de concurso e dia sem correr.

Resumo da semana: 6 treinos e 51,70 km em 5:08:06.

4 respostas a “Treinos da semana”

  1. Enio, muito legal acompanhar seus treinos por que estamos num nível parecido. Vc tem orientação de assessoria!? Ouço direto o PFC pelo youtube, parabéns a todos vcs pelo programa.
    Poderiam fazer um dia um PFC com tema: ” como atingir as três marcas áureas dos corredores amadores: 40′ nos 10k; 1h30′ na meia; 3h na maratona” Acho que todo mundo sonha com esses números. Um dia eu chego lá….kkkk. Abraços.

    1. Que legal. Valeu!
      Ano passado seguia as planilhas do Adriano Bastos. Este ano estou sozinho, por minha conta.

      Nós fizemos o PFC 42 e o PFC 141 que vai ao ar semana que vem sobre esses números da corrida. Não era especificamente sobre como atingir, mas falando desses números que os corredores perseguem. Como chegar ali é meio simples, mas nada fácil: treino, dedicação e genética haha.

      A minha marca áurea está um pouco mais para cima. 45 nos 10 km, 1h35 na meia e 3h30 na maratona. Nenhuma delas é factível no momento, mas sonhar eu posso. 😀

      Abraço.

      1. Legal Enio! Quando digo em ‘como atingir’ estava me referindo a planejamento de treino mesmo, tipo periodização. Eu tb faço a minha própria planilha. Comprei o Jack Daniels e fico fuçando na net atrás de informção. O PFC ajuda muito. Sempre surgem questões de sobre melhor estratégia, do tipo: como aumentar o limiar e a resistência? quando inserir os treinos intervalados? Qual o volume de rodagem semana ideal para quem se prepara para os 10 k? Enfim, perguntas é o que não falta….kkkk
        Muito legal vcs estarem produzindo conteúdo sobre esporte que agente tanto gosta. Os malucos que acordam as 5h da matina pra correr, aos quais eu me incluo, agradecem!!
        Bons treinos corredor. Abraço!

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